“一组桥，一组蹲，一组斜向后替箭步蹲，之后再接30秒的平板支撑。整循环3遍。开始吧。”一旦涉及自己的专业领域，宋四从来说一不二。范一也没在纠结的问题，走到瑜伽垫上开始训练。

“桥每次抬起来的时候要保持2秒钟再放去。动作标准，不然我要惩罚你了。”边说宋四边拿了条鞭，有着鞭的手柄但除手柄外的分是由一缕一缕的鞭组成的。“每让我看到一个不规范，我就你一。也不用担心会疼，这个主要是一个提醒的作用。”说罢，用那条鞭了范一一。预计的疼痛并没有到来，反倒是一缕缕的鞭扫过肤带来的瘙更加磨人。

“不行！刚才那个不算，髋关节得不够，在最保持的时间也不够，重新来。”说完还用条鞭了一范一，轻轻扫过他右侧半的。些许的瘙从右侧的前传来，还没等范一停来思考个中缘由，就开始了一个桥的动作。

范一试图让每个动作都尽量的标准，但随着时间的逝与力的失，最后的几个动作还是未能达到宋四的标准。于是最后频频遭受宋四的“鞭刑”，前的两侧，腹，大与这些位总是“受刑”的对象。除了瘙之外，一隐隐的从“受刑”位往腹集中。一组桥坐来，范一的小鸟已然半。宋四见此景微微一笑，什么也没说。

“休息2分钟，接来是蹲。”

范一摸摸底坐在瑜伽垫上休息，还时不时用手挠一挠之前被条鞭打过的地方。宋四看着一抹抹红在他上绽开，仿若滴在止中的一滴墨，起阵阵涟漪。“真是把持不住这无意的勾引。”

虽说意识空间已经被范经理搅和得不能平息，宋四依然面无表地说：“休息结束，一组蹲。蹲的动作要领昨天已经跟你说过了，今天我就不上手了，用这个代替。”宋四从旁边的柜里拿了。范一面疑惑的看着他，“这是嘛的？怎么这么多记号笔在底座上？”

“这个啊，你一会就知是嘛的了。你先站起来，我量一你小的度，调整一的度。，开始吧。动作一定要到位，才能达到训练的效果。”

范一努力回忆昨天的动作，分开双脚与肩同宽，往后坐，小垂直地面，大垂直小。

“没到位，往后坐，别翘这么。”

范一把往压了压，直到觉几个尖尖的东西戳到，这才明白的作用。

“这个可以很好的标记你蹲的姿态，上的记号很好地记录了你

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