待宋诺完后，便跑着来到大家边，声，“现在都看明白了吗？”

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金恒看着这三盆糖醋里脊，睛眨也不眨，闻着那香味，就觉得无比味。

这更让金恒将宋诺当神去崇拜，得知宋诺这五天都在这里训练大家，心中更是兴奋。

宋诺侧目正好看到金恒那神，似乎知他心中正想什么，一笑，“如果想吃，可以用筷夹几块，尝一尝，别吃太多，今天的饭菜会很多，一样尝一，后面还有更多好吃的。”

说着，宋诺将上的衣服一挽，利索的了几个运动，然后如离弦的箭般朝着目标跑去，姿轻盈，速度更是让人惊诧，无论是攀越障碍，引向上，还是穿越纱网，越过沙坑，所有的动作都的那样轻松，让人不由得刮目相看，果然不能以貌取人，不由的想到自己，他们中手最好的也未必能到如此地步，只是看宋诺起这一连串的动作，似乎很简单。

心甘愿去训练的时候，他就不需要如此费心了。

此时金恒语重心的跟大家，“你们选择跟随主，相信主，以后定然不会后悔，他值得你们效忠。”

“好，分成两队。”

看着这计划书，金恒连连称叹，有些不明白的地方，他就在宋诺空闲的时候问来，宋诺便给他解释，哪些是训练什么的。

暂时就先是这些训练，待过段时间，看看大家的效果，他会加训练度，现在主要是锻炼大家的力，而他也会给大家准备充足的营养，这样度的训练自然是需要营养的，对此，他是不吝啬的。

“看明白了！”

相信五天足矣收服这些人。

金恒也不拘束，直接拿起筷就夹起来吃，刚尝一，中闪过惊奇的光，他从来没吃过如此的味，以前在金府，小厮也会网罗各大师给他爹饭，他从小也在堆里大。

之后宋诺将列的训练计划表给金恒看，让金恒负责。

待大家分成两队后，宋诺便一声令，让他们开始比赛，大家冲着想着要取胜，可奈何很多动作看着简单，他们起来却如此笨拙和缓慢，心中不由的暗惊。

谷中生活不差，但不到经常吃，现在宋诺给他们加餐，金恒自然馋的慌。

之后两队比了胜负，也让大家清楚的认识到了自己的手低，看到了他们的渺小和不足，宋诺未说什么，只是转让人准备饭菜去了，相信他们自己会反思的。

大家心中也在认真思索，是呀，有哪个主会亲自来训练他们，还有这么丰盛的饭菜，就这一样就足够他们动了。