完推举，秦晓抱着一个15公斤的哑铃，走到楼梯单负重蹲。

完这些动作，少年掀起衣角汗，清晰的腹肌线条。

秦风端着漱杯，懒懒散散走过来，糊糊的问：“蹲不都是两条站着吗？你一只脚在楼梯上这么整，看起来单站立的火烈鸟似的，你这样不会摔吗？”

为了保证捷，他不会把自己练成大块，但肌手不比那些大块差哦。

这个动作还能加脚踝力量和平衡，而减少运动受伤的概率，是个超级累人但练起来划算的动作。

秦晓：“不会，我平衡能力很好的。”不要小看他的心肌群，它们都很给力的。

秦风拿着个包，在旁边一边吃一边看，秦晓好心问了一句：“你要摸吗？”

5公斤的哑铃推举，推举是化肩手臂肌的有效办法，不是接球、传球、扣球、发球，这些肌都会用得上。

秦晓有预，力的省队看不上他这矮个，只有弱队才会收他，可是就南方省队那缺乏力主攻的况，除非他想自己所的队伍在国联赛里持续扑街，不然还是跑不了又被拉去打主攻的命。

如果负重超过25公斤，以他没到巅峰期的质，的确有摔的风险，15公斤就真无所谓了，而且过度负重可能影响个，秦晓暂时也不会大重量练习。

这时肌开始发酸，秦晓跑步隔的新小区，随便了一个单元，开始单楼梯，上一楼换一边，一共上了十楼，再坐电梯来，十分方便。

那就练起来呗，队伍需要啥他就是啥，力量是主攻和自由人都需要增的属，只要他还是运动员，这些训练就不会成无用功。

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他们全家从爷爷、外公外婆那辈开始就没谁运动员，第一次看到秦晓的肌时，大家还稀罕的摸了又摸，好几个月后才能保持平常心。

问题在于国家队选人时也不看弱队，所以就算力球员单率队闯大赛被戏称为“老拉火车”、“单人拖火箭”一样的苦差事，他也得再来一回。

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秦风挥挥手：“算了，已经摸腻了。”

早在大家都以为健达人们摸起来都的时候，秦风就了解了肌在放松时是的这一知识。

练完上肢、肢，秦晓还会到小区的老人健娱乐设施旁，把一个15公斤的哑铃绑腰上，负重引向上，这就是练背了。

单蹲不仅能练肌，还能练到髂腰肌，不仅能提跃能力，起前的启动速度也会提升，也就是更快的起扣杀，不给对手反应的时间。