第三十二章 晨练2

徐枫在跑步机上走了好久，气才顺来，他真的很累，觉自己都成一条搁浅的鱼了，难得听到宋煜清一句夸奖，他有些兴，又有些委屈，因为宋煜清上就投了一项的工作，开始促他坐上健械了。

械一共有两目标动作，每天间隔实施，程我教你你要记住，以后你需要自己这些，完成动作超的时间和跑步相同的方式折算成鞭。

这两动作一主要练肌，一主要练上肢肌，我喜瘦的，所以我不要求有很多的肌，但是不能有赘，要实有力量。然后心力量是每天都要练习的，我喜腹肌，所以我在这方面要求会更严格一些，目标是有好看的线条和完的脂率。

宋煜清示意徐枫坐上一个机，然后把他的摆到相应位置，然后告诉他发力方式。

这个叫坐姿倒蹬，上半要直，不要移动。30千克先，你蹬一试试。

徐枫觉到脚的阻力，废了很大的力气才把它蹬去，他不可置信的看了宋煜清一。

一组，十个，快。

徐枫刚刚跑完步，都是的，本没有多少力气，但他刚才听到了时间很重要，也不太敢违抗，只好咬着牙继续蹬。他心中默数，不停的给自己打气，只有十个。这个东西真的越越累，他都觉到大的肌开始酸，他刚挪了一就被宋煜清拍了一大超表示警告，只能老老实实的忍着这酸疼和无力，持完十个。

休息两分钟，准备第二组。宋煜清拉了一负重的片，加到了六十千克，刚才是，这才是你的训练目标，还有两组，每组十个。

徐枫都快要哭了，这个真的太难了，关键是要他自己发力，被盯着他还不敢偷懒，万一停来浪费的时间还要折算成鞭，一分钟十鞭啊，哪一边都让他备受煎熬。

宋煜清又教了他另外两个械的使用方法和练习数量，他一来已经累的气吁吁，已经的站不住了。

最后是心力量的训练，先卷腹吧。

徐枫听到这里还送了一气，因为他虽然不喜运动，但他的仰卧起坐可一直都是满分平，应该不会太辛苦。但他还是太天真的，宋煜清怎么可能这么好心呢。

双抬起，大与小呈九十度，大与地面垂直，小与地面平行。然后开始卷腹，要求每次起超过四十五度，不然不算数，一组十个，开始。

徐枫刚开始还很有自信，但是这个动作哎想象中还行累一些，几个就觉腹在燃烧，十个完已经累在地上的不想动了。

休息30秒，第二组。宋煜清此时就像一个没有的计时力气，徐枫大呼缓着。

开始第二组。徐枫一气，又开始卷腹，但是腹已经开始到疲劳，而且他之前没有过这么大运动量，已经有些颤抖了，不能好好的保持在它应该在的地方。

摆好，刚才那个不算。徐枫颤抖着起来，双却因为一瞬间的无力而分开了，向沉了一。宋煜清的声音一都不严肃，分贝也不大，但沉沉的打在徐枫的上，像是一把枷锁。

呃嗯徐枫着气，越往后越艰难，速度也慢来。

再休息30秒，还有最后一组。勉完了这十个，宋煜清看了看时间，问，你这个速度太慢了，再这样去会严重超时，需要我帮帮你吗？

徐枫在地上，缓解腹的酸胀，他权衡了一时间与鞭的折算，觉得辛苦一时能省去很多鞭，艰难的了。他以为宋煜清说的帮是那可以帮他省力，可以减负的帮助，殊不知和他想象的完全不一样。

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