拿车还！！！（这版为没有灵写文拖了很久凑字数的健限定版）

依旧是空白章，但是我想着，我跟你们分享一些事吧。

因为最近在减·，所以我的经验有那么一用吧。

首先是肩膀，我一个月之前的丽芭天鹅臂，有用但是斜方肌确实大了，停了一个月之后我的锁骨更明显了（之前断断续续练过，大概就是练半个月，休息半年这样的）。这里要说一句，人类自然的锁骨就是V形，一字型是练来的。一字型的锁骨不要求啊！！！

斜方肌，周六野的那个还行吧，还有一个up主我忘记名字了，发短短的，有刘海，家里有几只猫那个。第一位适合有场地，有垫，第二个就适合学生吧，不用垫，坐椅上就行了。平时没事也可以斜方肌啊！但是我告诉大家，斜方肌每个人都有，不要去追求网上一些女孩几乎看不见的斜方肌，这行为不好。

之后是背，态大师的一个什么改善富国包啥的，封面是两个背的那个，时间大概在20分钟左右，的时候可以把脚伸去，最后一个动作，我是真的没法脚、腰、手都贴墙的。可以薄背，起码肩胛骨凸来了。

肋骨外翻（就是你的肋骨没有往里扣。或者是凸来又扣回去那），有这个症状的话，线面有一坨，咋减都减不来。关于这个这个我昨天才了态大师的，我觉得有效果。

腰，我最近在帕梅拉的10分钟那个，额，有效吧，因为我才了几天，肚有酸酸的。

大，我中的时候过空中自行车，可能是自己瞎摸索的，我觉得减效果不大，除非你是那大半分的有效果，的没用。然后丽芭，有用，但是刚开始的时候手腕是真的痛，还有这动作是真的累。

小，这个我过女团，有用，但是我的右脚本来就在发炎，起来很不舒服，就没了。这个我没有什么好的建议。

有氧运动，我自己的素质其实不大好，我自己小时候生过病，肺的，有严重，心肺功能应该有弱，所以我的都是简单的那。

第一个是周六野的，她的有几个有氧运动都简单的我过床上20分钟，和站在地上的20分钟，都很简单，完之后也不会很多的汗，但是会。我觉得这个适合之前基本上不运动，或者脂肪多（测不了脂，就摸摸自己的，我觉得那就是脂肪）的人，好的。

第二个是帕梅拉的20分钟，这个我不了，我了不到十分钟左右，大脑就开始缺氧，，手抖，站不稳，最后耳鸣了，我觉得一般没啥基础的小白最好别，当然好的除外。这个适合有一定基础的人，真的别轻易尝试这个，不要到时候发生意外。

第三个是keep的，有一个hiit全燃脂，我最近在，它适合我的，有难度，但是反应不是特别大。我觉得适合有一基础的人。

最后，健真的要来量力而行，不要觉得别人这个我也这个，要看看自己的素质是否达到可以以一个较好的状态完成目标。但是也不要被评论和弹幕吓倒。要学会适当尝试，或者这个运动之前二倍速看看运动过程。切记量力而行！！！

我好像就说完了，絮絮叨叨的，我在网上喜说一些废话，分享一些七八糟的东西。荒谬大师沈玉琳说过“散播乐散播！”我觉得我来网上就是这个的。我暂时想不到说啥了，那就886！

之后我写了文会替换掉这个的，放心。

本章已阅读完毕(请击一章继续阅读!)