正确的呼方法可以帮助你提耐力，增加氧气供应，同时减少疲劳，能让你跑得更舒适更远。”

听到这么好的作用，宋芝当然是选择学习了。

科学跑步呼法：第一步是在开始跑步之前，行几次呼来放松和增加氧气的摄量。

由于，宋芝已经在跑步了，也不能停来，只能从第二步开始学习了。

科学跑步呼法第二步，跑步时应该采用腹式呼，即从腹呼，而不是浅浅的式呼。

第三步，跟随节奏。尽量与跑步的步频和步幅保持一致的呼节奏。

第四步，不过度用力，跑步时不要过度用力气或呼气，保持呼平稳和舒适。

宋芝慢慢地跑步，跟着队伍不掉队，一边用刚学到呼法跑步。

觉真的很有趣，本来跑了几百米有些微的宋芝，现在呼平稳，觉就保持这样的速度跑完五公里，一问题也没有。

在系统的指导，宋芝的跑步技能得到了显著提升。

不知是不是健的作用，宋芝受到自已的变得更加壮，跑步的速度和耐力也有了明显的提。

就这样，宋芝在保持速度前，其他素质差些的，速度渐渐慢来，还有的已经掉队了。

跑到三公里时，有的实在跑不动了，慢慢的走着，想等呼平缓些再接着跑，只是这一停来，再想追上前面的战友就很难了。

此时的郭黑脸教官，手上拿着一个平板，正在看新兵跑步，军营里到都是监控，只要没啥危险，教官有时也可以不跟着队伍跑的。

看着这群新兵，力、耐力真是够差的。

有的停来原地着气，有的是慢慢走着，就没个好苗吗

手指在平板上放大屏幕，看到前面队伍，了：“还算是有几个好苗的嘛。”

队伍前面的几个人是：宋芝、李诗诗、安云。

李诗诗是老兵，学过队的跑步技巧。

而安云则是因为格外向，平时会约同学一起跑步爬山，素质也还不错。

宋芝有系统教学和健的改造，素质比她们两人略胜一筹。

五公里跑来，宋芝第一位，李诗诗第二，安云第三。

她们相视一笑，在终停来走走，然后才找了个位置坐来休息。

李诗诗满脸笑意，看着宋芝和安云二人，“你俩不错啊！当初我刚队可跑不动呢，看来你们平时有锻炼啊！”

坐着休息了会，宋芝想到一个问题，于是便问了来：“那个，我们教官说跑五公里对吗”

安云想也没想：“对呀！你这是跑完就失忆呀。”说

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