王希咖给自己制定了一份丰富的健计划，有氧和无氧相结合。每天早上起来慢跑一小时，绳10分钟，打一自己军训时学过的军拳。

宽距俯卧撑100个，窄距俯卧撑100个，击掌俯卧撑100个。

引向上10个一组，3组，每组休息60秒。

波比20个一组，每组休息30秒，3组。

徒手蹲100个。

团两起100个一组，5组。

仰卧起坐200个一组，5组。

王希咖最重视的就是绳和引向上，因为他知跃运动和拉伸运动对于个是非常关键的。让他惊喜的是由于重比较轻，拉引向上比穿越前轻松多了，可以提到20个一组。

由于自己这个新期缺乏锻炼，第一天的训练完以后王希咖只觉全酸痛动都动不了，在床上休息了72小时才恢复过来。

好在休息过后渐渐就适应了训练度，这个时代空气质量非常好，有氧运动是一享受。就这么练了两个星期，腹肌就已经非常明显了，当然，也是因为他比较瘦的原因。虽然王希咖加了白质的补充，但由于缺乏械训练，肌围度还是上不去。他搞了个沙袋每天踢打拳，可是还是不能完全替代力量训练。

他不得不把孟姑娘叫过来，行一番。

“孟姑娘，我来这里小一个月了，还没请教你的大名？”

自打王希咖这次生病以来，了各各样的怪事。孟姑娘早已见怪不怪了，拖声拖气地回答：“哟，您这练得什么功夫，倒把记越练越差了，连我叫什么名儿都不记得了，您还记得您自个儿姓啥不？”

王希咖：“我最近主要是有氧运动，提能，锻炼心肺功能，为的也是找彭连虎报仇。先不说这个了，请问您的名字叫啥？说实话我是真不知，不是忘了。”

“我看你这功夫练的，不扎步不走梅桩，练个一天还得床上躺三天，这世练武的多了，没您这么个练法……”

“别废话了，你到底叫个啥？”

“我叫孟娘，要不要给你纹在背上，省得你一天老记不住？”

“那倒是不用，这我记住了。只要我不再穿越回去，你的名字我是不会忘记的。”

“得，那我谢谢您了，还能记得小人的名字。”

“孟姑娘，我是想问问你咱们这有没有什么重的东西？比如哑铃，杠铃什么的？”

“你说的那些我没听说过，不过重的东西到有，院里有石锁，磨盘，你举可以举。”

王希咖到院里一看，果然有石锁，试着提了几次总觉别别扭扭的，用这个石锁练肱二肌估计会把肌练变形。另外还有些刀枪之类的冷兵，可惜他也不会用，他唯一练过的冷兵是双节，这里又没有。王希咖找来找去，找到一对擂鼓瓮金锤，这是最接近哑铃的训练械了。只可惜这擂鼓瓮金锤重量倒是够了，但是只有一有铁球，由于缺乏平衡，练起来也不太顺手。

王希咖盯着这些材看了半天，突然想起一件事，便张问孟娘：“咱们这些兵都找谁买的？”

孟娘：“找谁买的？这不都是村的小木匠打造的么？”

“为啥是木匠，打造兵不都应该是铁匠么？”

“这不是木工活比较多么？打铁只是他的兼职。”

王希咖还从来没见过传统打造兵的铁匠是怎么打的，就跑到小木匠那里，跟他说要打一副20公斤的哑铃，一个50公斤的杠铃。

小木匠姓刘，从来没听说过什么哑铃，王希咖便在地上画个哑铃的形状来，让他照着打。突然想起小木匠可能不知什么是公斤，就说哑铃要40斤的，杠铃要100斤的。

刘木匠：“王师傅，您这兵瞧着奇怪。那小的40斤没关系，不过大的要打100斤我觉得有些沉了，当年关二爷的青龙偃月刀也才八十一斤，要不我给您打一六十二斤的磨禅杖？”

王希咖心想这是把我当鲁智了么？还磨禅杖。便说：“我这不是打兵，你给我打足100斤吧，我蹲用。”

刘木匠也不知什么蹲不蹲的，但他知这个王馆有钱，是这村里唯一买铁的客。无论哪个年代，生意的人都不喜得罪客。刘木匠一答应：“成，等回我给李寡妇家打一张八仙桌，一条小板凳就接您的活儿。”

“你多

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