&esp;&esp;记住了谁表现的不好，简恒把大麦和小麦两人叫到了前，开始讲新的训练项目，晚上七到九这两个小时的训练计划。

堂。

&esp;&esp;“好了，你们在这里看着，我去吃饭去了”简恒说。

&esp;&esp;大麦说：“其实两三天就可以了，但是两天消耗的是的份，人的要是健康的话，份多了不好，少了也不好，要维持在一个平衡度上，现在和你说的再多你也不会相信的，我们还是等大家的结果来再谈”。

&esp;&esp;屋改造过了，几乎没有了以前老安德斯在时候的样，厨房后面有个后门，不光有后门，还有一个休闲廊架，比原来前面的大了一倍都不止，差不多七十几个平方，可以供人休息，也可以用来儿杂活什么的。

&esp;&esp;大麦和小麦听的直。

&esp;&esp;谁吃的跟上刑场似的，或者像是布兰卡这样的几乎不吃的，那对不起，不光是效果差，说不准还得反弹反弹，要不怎么显简某人的理论正确呢？

&esp;&esp;瘦的一组则是难了一些尺蠖爬，加上平地蹬山。

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&esp;&esp;现在这里就是简恒和赵山喝小酒的地方。

&esp;&esp;布兰卡摇了摇，对着大麦伸手指了一自己的托盘：“我要减重的，不是增加重，为什么我要和增重的人吃一样的东西？”

&esp;&esp;冲着布兰卡笑了笑，大麦看到布兰卡无论是菜还是米饭都一粒未，似乎看透了布兰卡的心思：“别忙着结论，你可以等四五天之后再看看他们的测结果”。

&esp;&esp;大麦的话直接把布兰卡给说愣住了，好一会儿才回过了神来：“你说减重还要猛吃？”

&esp;&esp;“这么快？”布兰卡有儿不信。

&esp;&esp;这个新理论直接颠覆了布兰卡的三观，她人生第一次听到这么荒谬的观，不由的在心中对于简恒是个骗这个想法更加定了起来。

&esp;&esp;于是看到简恒使了一个，赵山立会意的了，然后伸手指了屋后。

&esp;&esp;晚上简恒和赵山说好了搞儿小酒的，现在摸清了学员的况，简恒这边放手让大麦和小麦带着他们练，自己则是准备和赵山喝小酒侃大山去。

&esp;&esp;尺蠖爬在健中，就是双脚站立，以自己的双手弯腰地，然后双手向前，脚保持不动，到了有平板支撑效果的时候，停顿一秒，然后双手在往回收。

&esp;&esp;简恒这边刚坐上了桌，赵

&esp;&esp;现在蛙爬双手同肩宽，两只角分开，两间的夹角要是六十度，每条抬起来时候不能向，而是要向侧前方，反正这玩意儿要偷懒很简单，但是要真用上力专心，那也耗力的。

&esp;&esp;这训练计划简单的，胖一组练习蛙爬，加上平板支撑，也就是简恒自己发明的折腾人的蛤蟆爬，现在已经让简恒了规范，准备骗钱了嘛，总得讲儿格调啥的。

&esp;&esp;赵山现在活儿也完了啊，作为主厨，他又不要洗碗刷盘，这是黄小冬和赵维的事。

&esp;&esp;简恒这时并没有吃饭，他现在正注意场中的况，一边看一边在心里记着，谁中餐吃的的，那一准儿以后空间多用儿，这样无论是减，还是增重效果自然也就更好一些。

&esp;&esp;大麦听了，笑着解释说：“哦，原来是这个原因啊，他们加了一份是猪，那是因为他们的重严重超重了，你重没有胖到他们那么严重，所以不需要加餐！”

&esp;&esp;尺蠖大家不知搜一就明白这是什么了，一虫起来起来中间是弓起来的。

&esp;&esp;“开始之前，带着他们绕着围栏慢跑上十分钟，算是，胖那组跑不动的可以走，时间上一定保证，四组四组来，每四组之间休息两分钟”简恒看了一正的用餐的这些家伙，心中暗。