&esp;&esp;了更衣室，简恒先上跑步机跑了十来分钟，接着了几组，前后总共约了十来分钟，把自己的活动开来之后就开始今天的训练。

&esp;&esp;简恒的健方式和多数人没有大区别，每次到健房专注于练一块到两块肌，把全的肌分成六次练，就这么着来。

&esp;&esp;今天简恒的计划是练，一共有四个动作，每个动作四到五组，十二次为一组，两个蹬的动作，一个蹲机蹲，最后以四组标准杠铃蹲结束今天的训练。

&esp;&esp;完成了一组蹬之后，简恒的额已经开始微微的冒汗了，渐渐的觉到自己的肌开始充血，因为来的时候喝了一杯，所以一组动作完简恒开始觉自己的变化，一边抹着脑门上的汗一边受着自己有没有什么特别之。

&esp;&esp;“没什么特别的啊！”

&esp;&esp;简恒张开了手指，轻轻的在自己的大上拍打拿起来，想受一自己的变化，现在离着自己饮一杯已经过去了差不多四十分钟的时间，着三个小时兔完成反应的结果来看，现在简恒觉得自己该有一儿觉了。

&esp;&esp;受了大约两分钟，简恒发现自己啥特别的受都没有，于是只得站起来准备第二组动作。

&esp;&esp;练完了第二组，简恒一边着汗一边往蹲机那儿走，谁知才走了两步看到了一个胖一边玩着手机一边抢占了蹲机。

&esp;&esp;就在简恒想转的时候，胖把自己的靠在了机上，继续玩起了手机。见他如此派不像要练的样，于是简恒走了上前。

&esp;&esp;“嗨，朋友，蹲机你用么？”简恒伸手在胖的前晃了一晃，面带微笑说。

&esp;&esp;胖抬起来，看了一简恒连声回：“用，用！”

&esp;&esp;听说人家要用，简恒自然只剩走开一个选项了。健房里这样的事很常见，像是胖这样的人也是最讨厌的，来到了健房不健反而占了一个材，好像是来了健房什么不就能把减去似的。

&esp;&esp;对于这况，简恒也是有备用方案的，转扫了一圈儿，简恒就把蹲机蹲换成了替代的史密斯蹲。

&esp;&esp;四组动史密斯蹲完成之后，简恒整个上的衣服已经到了，从史密斯机上来的时候，一抬看到胖依然站在蹲机旁手中还握着他的手机，刚才什么样儿现在依旧是什么样儿。

&esp;&esp;既然没有什么反应，那么简恒就专注于训练。来到了蹲架旁边，简恒调了一自己常用的保护位，然后一边十公斤，一共加了二十公斤的杠铃片想一。

&esp;&esp;因为简恒是以健为主，并没有过分追求什么肌纬度，所以他的力量并不是特别的大，只是比正常人好而以，要是放到健房，估计差不多有一半在这儿常现的面孔都超过了简恒。

&esp;&esp;把护肩卡到了杠铃杆上，了一自己刚放松来的护腰，一用力把杠铃扛了起来。

&esp;&esp;“嘶！”简恒等着杠铃一上肩，顿时觉得这力量有儿太轻了一些，肩上几乎有儿觉不到重量似的。

&esp;&esp;作为一个常混健房的，虽说请不起教练，但是混了这么久也知这样的况是重量太轻了，跟自己开始时扛个空杆的觉差不多。像是这样的重量本起不到的作用，更别说锻炼了。

&esp;&esp;吭啷！

&esp;&esp;简恒把杠铃又回到了架上，重新在杠铃两边加重，一开始加上五公斤的片儿，然后试了一还是轻，把五公斤的片儿换了来，加了十公斤的，谁知上了肩之后还是有儿轻了。

&esp;&esp;这么来回几次调试，等着简恒确定了重量的时候，发现现在自己杠铃架上的两一边三十公斤，加上杠铃杆的二十公斤也就是八十公斤，这样的重量在简恒以前也就是三四个的本事，别说是拿来了。

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