“小李，我准备好了，咱们先练些什么？”张老有些迫不及待的说。

“张老，咱们还是先一运动吧。”李开说。

“好，听你的，先运动。”张老倒是表现的很好说话。

运动是任何运动训练的必要组成分，的可以让心好准备接受艰苦的训练，帮助增加的心温度和肌温度，肌温度的增加可以使肌更松弛，更灵活。有效的还可以增加心率次数和呼的度与频率，增加血量和血氧气和血中营养给肌，这些帮助肌的肌腱与关节接受更多的艰苦训练，减少受到损伤的风险系数。

运动的度和持续时间必须因个人能况而异，也必须因项目的不同而有所调整。对于职业运动员来说，他们由于专门从事育训练的原因，温调节系统的反应效率较佳，因此职业运动员需要较、较激烈的运动份量，才能达到的效果。一般况，职业运动员的都是20分钟起步的。

普通人的话，肯定没有必要行很时间很度的，一般10分钟到20分钟也就够了。如果时间太，度过的话，真正的运动还没有开始，力就先消耗净了。

而且外在因素对时间也有影响，比如冬天的时候，气温比较低，的时间就要更一些，而夏天的时候，气温较，运动的时间可以稍微短一些。

正规的训练前，不是单纯的原地跑两，或者原地两，正规的必需要活动到膝关节、髋关节、肩关节和踝关节，同时要对大后、大侧、小和背的肌行拉伸。

对于职业教练来说，帮助运动员是最常规也最简单的工作，他们每天的训练工作，第一项就是帮助运动员，几十年如一日的积累来，他们对训练前的已然熟悉的不能再熟悉了。

然而今天，无论是最年轻的李，还是年龄稍大的吴光，又或是有着十年以上执教经验的魏友迪，在行运动的时候，都采取了比较谨慎和保守的方法。

三人都知，他们所面对的并不是职业运动员，而是超过六十岁的老年人，所以三个人都不会将运动员的度提升的很大，也不会将运动的时间安排的很。

十分钟以，三位退休老的运动都已经完成了，此时三位老者的额上都已经见到了汗，呼也开始变得急促起来。从的效果上看，三位老都是刚刚好。

“运动的刚刚好，看起来在赛前的环节，三个人是不分胜负啊！”林涛在旁边评。

“他们是通过观察三位老的况，来决定运动员结束的时间，这不稀奇，运动员是不是好了，稍微有些经验的教练都能够看的来。”王平接着说：“接来，就看他们如何行训练了。”

……

张老的衣服已经被汗所浸透，不过此时他在训练中的表现却依旧活力四，丝毫不输给年轻人。

当然，这也是因为李没有选择度太的训练，张老毕竟是六十多岁了，不可能像小伙那般在运动场上跑，所以李在

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