着，先示范着单轻轻。

女会员们穿着健底鞋，单脚轻松着。

“是不是很简单？”杨青烁问。

“我每天绳一千个，单当然简单。”女会员们都很轻松，包括比较胖的女会员都觉得很轻松。

谁不会蹦蹦几？

“你们的重，普遍在一百斤左右。”杨青烁说。

“我可不止一百斤。”一个胖大笑。

“也就是说，大家的单力，能轻松负担一百多斤，并且还能起来。”杨青烁说，“单蹬地起，瞬间发力是很容易达到两百斤的。”

这些女会员们。

“现在抬蹬去。”杨青烁，“单，是朝方蹬地！抬，是朝正前方蹬去。是和蹬地一样的肌发力。”

杨青烁教导着。

“和蹬地一样的发力？”一个个女会员们抬，朝前方沙袋蹬去，嘭的一声，沙袋都晃了起来。

一个个女会员惊讶无比。

“我之前打这沙袋，拳疼手腕疼。踢沙袋脚疼，沙袋一动不动。这次踢动了？”

“和蹬地一样蹬沙袋？”

“力量这么大？”

一个个女会员第一次发现踢沙袋很轻松，威力还大。

“这叫正蹬，每天不要多，练二十。一个月后，发力顺畅，即便是女，一脚两三百斤重也很容易。”杨青烁说，“但这还不是我要教的。”

“看清楚了，你们抬蹬的时候，不要用整个脚底，要用前脚板，靠近脚指这里！”

杨青烁很随意的一脚踢，前脚板犹如钢戳在沙袋上，沙袋嘭的低沉声响。

“平常穿着运动鞋，或者跟鞋！就可以用脚尖，至少两三百斤力，以脚尖传递去，穿透力可要得多。”杨青烁。

“我明白，同样压力，接面小了，压当然大。”有女会员，“和整个脚底相比，脚尖戳，压可能大十倍。”

“对，压大得多。”杨青烁笑，“这一招有传统武术戳脚的奥妙在，虽然你们脚板赶不上职业选手。可平常大家都穿鞋，鞋底可比专业选手还！至少两三百斤力，脚尖一脚戳，用来戳人……就是戳到对方对方的大，对方都会疼的要命。”

“如果踢男人面……”有女会员睛放光。

杨青烁连：“只有面临真正危险，自我防卫才能这么。这可不是一般的撩脚，就算没踹在要害上，只是踹在对方腹，正常男也扛不住。”