雙人瑜伽

雙人瑜伽

A熱

1.

女主無一直立

雙掌合十

直舉過頭

上緩緩向左傾斜15度

向右緩緩傾斜15度

向後緩緩傾斜15度

2.

女主雙張開與肩同寬.

上向前傾.雙手觸地

緩緩向左傾斜.雙手觸左腳趾

緩緩向右傾斜.雙手觸右腳趾

3.

女主盤坐地.

雙掌在前合十.

4.

女主雙彎曲.

跨坐體兩旁.

上前傾.頭觸地.

5.

女主雙手撐地

雙膝跪地..

與肩同寬.

頭抬向後.

6.

女主雙手撐地

上前傾.

抬.

7.

右向後抬伸直.與體呈直線.

換.

左向後抬伸直.與體呈直線.

8.

女主直立上.

雙掌合十

直舉過頭

半蹲..

右向前彎曲.

左向後伸直

換.

左向前彎曲.

右向後伸直

9.

女主平躺.

面朝地.

傷緩緩抬

雙手撐地.

頭抬向後傾.

10.

女主面向左.

左手撐地.

與雙成三角形.

右手直舉過頭.

換

右手撐地.

與雙成三角形.

左手直舉過頭.

11.

女主.

右直立.

左往後彎曲抬.

左手往後握住左腳趾.

保持平衡

右手向前直伸.

換

左直立.

右往後彎曲抬.

右手往後握住右腳趾.

保持平衡

左手向前直伸.

12.

女主平躺.

面朝上.

B.雙人瑜伽

1.

男主平躺.

女主直立上.

雙掌合十.

直舉過頭.

半蹲.

右向前彎曲.

跨過男.

左向後伸直.

2.

女主雙手撐地

雙膝跪地..

與肩同寬.

頭抬向後.

男主面向女主背.

跪在女主兩間.

3.

女主.

右直立.

左往後彎曲抬.

左手往後握住左腳趾.

保持平衡

右手向前直伸.

男主雙手抱住女主腰.

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