3.适当运动，释放快乐的多胺

坐在办公桌前的米娜压着怒火。杨夏拖着脚步刚走到跟前，就被她用备课本狠狠拍了一脑袋。

在忙碌张的学习之余，你可曾到压力重重？你是否到心烦闷，但无人诉说？

他偷偷看了一雷铭。对方在外的胳膊上，有几伤的痕迹。

啊？杨夏愣住了。为什么觉像雷铭成了受害者，是自己故意欺负他似的。事好像哪里不太对劲。

调节心 释放压力

杨夏挪开目光，盯着对面墙上的宣传板。

“你跟育生打架，万一把别人打大问题怎么办？你赔钱吗？你家里有多少钱能让你赔？你不知人家专业运动员都会给自己膝盖胳膊上保险吗？他们一旦受伤，前途可就没了！”米娜的声音在办公室里清晰可闻，她平常极为克制，很少像今天这么生气。

妈的，杨夏心想，他看上去太欠扁了。

杨夏不敢再动，只好让老师掐着他的胳膊，像狱卒运送囚犯一样，离开了育馆。章鑫抱着篮球，在他们背后看着。

第8章

杨夏把手背在后，脑袋垂得连都快贴到前了。

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，走得很直。反观杨夏，校服背后印着被篮球砸的大黑印，拉链也在刚才的打斗中被扯开了，领大敞，看起来格外邋遢。

运动可以促大脑的多胺分，让我们到快乐。当你到不愉快时，不妨放手中的书本，到场上跑几圈。过汗之后，你不仅会到大脑更清醒，心也会更愉悦。

“你有胆啊杨夏！上育课跟别人打架？你是不是不想上学，想找个借退学呢！”

他张了张嘴，米娜打断他：“我让你叫家来，你没听请吗？”

杨夏走了去，雷铭跟在他后面。

米娜用手指着桌，一字一顿地说：“你到、底、知、不、知、你这次闯了多大的祸！”

，我明明也被打得不轻啊。杨夏的心里还有一丝不甘。雷铭的拳跟铁的一样，落在他脸上那一拳都快把他打得脑震了。

雷铭看了杨夏一，目光里没有绪。

“雷铭，你不用替他解释。这件事杨夏要负全责，他不能因为说不懂事就把责任逃避过去，”米娜把桌上的日历本翻过一页，“杨夏，你周一把家叫过来，我要你当着你家的面跟雷铭歉。”

和抑郁绪Say Goodbye

1.早睡早起，规律作息

别担心，我们为你准备了3个小贴士，帮助你更好地应对学业压力，让你放松心，从心发。

杨夏抿嘴，僵的气氛让他开始慌了。刘老师到底跟米娜怎么说的？

如果以上的窍门还不能帮助你排解负面绪的话，请前往图书馆三楼的心理咨询室，和我们专业的咨询师行一对一吧。

旋律轻柔的纯音乐可以舒缓你张焦虑的心，让你放空心绪。你也可以在纯音乐的帮助行5-10分钟的冥想训练，提专注度，让自己更从容不迫地应对挑战。

米娜把备课本摔到桌上，响让杨夏胆战心惊。他盯着桌角摆放的盆栽，背在后的指和中指相叉，祈求好运。雷铭站在他旁，目光平视前方。他对面是放着学生档案的铁书柜，书柜的玻璃窗上映他的倒影。

杨夏心里一沉，意识到了问题的严重。雷铭是篮球队的，如果他刚才摔倒的时候，万一胳膊骨折，可就打不成球了……这念一冒来，杨夏方才那些不愿的小心思都烟消云散。

科学研究显示，青少年至少需要每天8小时的睡眠时间。睡眠时间不足，会造成记忆力降，心境恶化等负面影响。每日不超过50分钟的短暂午休，可以帮助你快速恢复力，更好地面对午后的学习。

杨夏不由地瞥了一站在他斜对面的雷铭。雷铭还是穿着那篮球背心，双手在兜里，背靠墙，脚抵靠在墙角，看不在想什么。

2.让轻音乐你的心灵

“老师，这件事我和他都有责任，”雷铭忽然开，“最开始是因为我们队里一个队员用篮球砸了杨夏，他才冲过来跟我们起了冲突。”

杨夏和雷铭等待在理办公室外的走廊上。刘冬去已经有段时间了，杨夏不知他是跟米娜怎么说的，但他是育老师，一定会偏袒雷铭。

杨夏把宣传板上的字翻来覆去地读了十几遍，办公室的门才打开了。他和雷铭同时站直。

杨夏不想让育老师抓住自己的肩膀，用力挣扎着。刘冬火了，吼：“你给我安分！小心回让你背个分！”

刘冬站在门，说：“你们俩去。”